уставшая мама где найти силы

Уставшая мама: где найти силы

Уход за ребенком может быть напряженным и вызывать стресс. Каждая мамочка хоть раз испытывала раздражение или стресс по совокупности причин: постоянные крики новорожденного, непонимание желаний ребенка (ведь мама еще должна читать мысли ребенка, если он еще не говорит), однообразных будней (стирка, уборка, глажка, готовка еды, кормление, мытье бутылочек и т.д.), а также от завышенной планки требований от себя как родителя. Уставшая мама не должна себя винить за отрицательные эмоции, которые она испытывает, а должна отдохнуть, расслабиться, набраться сил и энергии.

Баланс между уходом за малышом и самоподдержкой является важным аспектом для физического и эмоционального благополучия мамы и ребенка. Ее состояние полностью отражается на малыше. Ребенок считывает эмоции мамы. Если мама нервничает, то и ребенок будет не спокойный. На фоне хорошего состояния маме проще и легче взаимодействовать с ребенком. Она может дать больше, чем если она это будет делать из последних сил. Она сможет вырастить здорового и счастливого ребенка. Помните,

здоровая мама – здоровый ребенок.

Для мамы сложно найти время на себя, но это возможно. Первые месяцы мама и ребенок тесно связаны между собой, особенно если мама кормит грудью. В первые месяцы жизни ребенок только приспосабливается к окружающей среде, поэтому тесный контакт с мамой очень важен. Но со временем, необходимо давать себе отдохнуть, а ребенку – возможность научиться занимать себя самостоятельно. 

Как стать спокойной и счастливой мамой

  1. Положительные установки. Попробуйте ценить и любить то, что вы делаете. Попробуйте думать: колики – это только до трех месяцев, разбросанные вещи и игрушки – их разбросал мой здоровый ребенок, глажка одежды – я глажу одежду своего любимого ребенка и любимого мужа, ребенок сложно засыпает – наслаждайтесь моментом пока он маленький, ведь скоро он вырастет. Уложить быстро спать ребенка возможно при помощи различных способов, можете прочитать статью «Как помочь заснуть новорожденному и наладить режим сна?», как облегчить колики прочитайте в статье «Как помочь ребенку с коликами».
  2. Найдите время для себя. В то время, пока ребенок спит, находится с партнером или близкими людьми, не сидите в социальных сетях. Уделите свободное время для занятий и хобби, которые вам приносят удовольствие и заряжают энергией. Возможно новое хобби даже станет для вас новой профессией. Сделайте что-то для себя, что поможет вам расслабиться и снять стресс. Это может быть чтение, рисование, вязание, прогулка на свежем воздухе, медитация, практика глубокого дыхания, посещение массажа, бассейна, занятия спортом, чашка чая (кофе) с шоколадкой в уединении, или просто время отдыха.
  3. Запрашивайте и принимайте помощь. Не бойтесь просить и принимать помощь от близких людей. Разделите обязанности с вашим партнером или другими членами семьи, чтобы каждый мог поделиться ответственностью по уходу за ребенком. Будьте открытыми для поддержки друзей и соседей, если они предлагают помощь.
  4. Пока ребенок совсем маленький приобретите или арендуйте различные девайсы, которые облегчат жизнь молодым родителям. Это могут быть хай-тек кроватка, качели-шезлонг, детское сиденье, стульчик для кормления, успокаивающий матрасик или другие гаджеты по необходимости.
  5. Заботьтесь о себе, ухаживайте за собой. Не забывайте о своих основных потребностях – ешьте здоровую пищу, пейте достаточно воды, отдыхайте и занимайтесь физической активностью, когда это возможно. Попросите кого-нибудь из близких погулять с коляской, а в это время займитесь собой (сходите в парикмахерскую, на тренировку), но не бытовыми делами. Поддерживайте свое физическое и эмоциональное состояние, чтобы зарядиться энергией и получить необходимые ресурсы для заботы о ребенке.
  6. Создайте поддерживающую сеть и общайтесь с друзьями. Общайтесь с другими родителями новорожденных, будьте частью сообщества. Обсуждайте свои проблемы, вопросы и переживания с ними. Не забывайте о поддержке со стороны своего социального круга. Общайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями и переключайтесь на разговоры, не связанные с уходом за ребенком. Получение поддержки и понимания от людей, проходящих через подобные жизненные ситуации, может быть очень ценным.
  7. Не идеализируйте. В социальных сетях большинство мамочек выкладывают фотографии и видео, где у них все получается совмещать: работа, быт и уход за ребенком. В реальности за красивыми фотографиями у многих скрываются гора посуды или не глаженой одежды. А также помните, что не существует идеальных методов воспитания ребенка, каждый ребенок индивидуален.
  8. Решите отдыхать от готовки. Закажите еду на дом, сходите в кафе (или возьмите еду на вынос). Это поможет отдохнуть от рутины, сменить обстановку. Освободиться время, которое вы можете провести с мужем.
  9. Сходите за покупками. Возможно приобретение долгожданной вещи не решит ваши проблемы, но поднимет настроение и зарядит положительной энергией.
  10. Занимайтесь с ребенком и давайте ему задания. Рисуйте, лепите, делайте поделки вместе с ребенком. Это приносит заряд положительных эмоций и энергии. Для ребенка после года можно давать различные задания. Например, во время уборки, давайте ему тряпочку или губку, чтобы он имитировал работу по дому.

Упражнения для снятия стресса для уставшей мамы

упражнения для снятия стресса для мамы
  1. Медленно вдыхайте воздух через нос, затем задержите дыхание на секунду, и медленно выдыхайте через рот. Проделайте этот процесс несколько раз, сконцентрировавшись на изменениях в своем теле и позволяя напряжению постепенно исчезнуть.
  2. Выходите на прогулку с вашим ребенком, оставьте все дела и просто наслаждайтесь свежим воздухом и природой. Погрузитесь в окружающую среду, слушайте звуки природы, обратите внимание на красоту и спокойствие. Поменяйте привычный маршрут, при возможности посетите другие места города.
  3. Растяжка и релаксация. Практикуйте простые упражнения растяжки и релаксации для тела. Например, потрясите плечи, качните головой в стороны, покатайте плечи вперед и назад. Можете также делать мягкие повороты туловища и круговые движения с руками и ногами.
  4. Медитация. Найдите время для короткой медитации. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и слушайте свое дыхание. Позвольте мысленно пройти мимо всех тревог и напряжения, оставайтесь в моменте присутствия. Существуют также специальные медитации для родителей, которые помогут вам настроиться на положительную энергию и расслабление.

Помните, что здоровье и материнство являются неотъемлемыми частями одного целого. Если вы заботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться и поддерживать своего ребенка. Не стесняйтесь выражать свои потребности и принимать помощь, когда это необходимо.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *