Уход за ребенком может быть напряженным и вызывать стресс. Каждая мамочка хоть раз испытывала раздражение или стресс по совокупности причин: постоянные крики новорожденного, непонимание желаний ребенка (ведь мама еще должна читать мысли ребенка, если он еще не говорит), однообразных будней (стирка, уборка, глажка, готовка еды, кормление, мытье бутылочек и т.д.), а также от завышенной планки требований от себя как родителя. Уставшая мама не должна себя винить за отрицательные эмоции, которые она испытывает, а должна отдохнуть, расслабиться, набраться сил и энергии.
Баланс между уходом за малышом и самоподдержкой является важным аспектом для физического и эмоционального благополучия мамы и ребенка. Ее состояние полностью отражается на малыше. Ребенок считывает эмоции мамы. Если мама нервничает, то и ребенок будет не спокойный. На фоне хорошего состояния маме проще и легче взаимодействовать с ребенком. Она может дать больше, чем если она это будет делать из последних сил. Она сможет вырастить здорового и счастливого ребенка. Помните,
здоровая мама – здоровый ребенок.
Для мамы сложно найти время на себя, но это возможно. Первые месяцы мама и ребенок тесно связаны между собой, особенно если мама кормит грудью. В первые месяцы жизни ребенок только приспосабливается к окружающей среде, поэтому тесный контакт с мамой очень важен. Но со временем, необходимо давать себе отдохнуть, а ребенку – возможность научиться занимать себя самостоятельно.
Как стать спокойной и счастливой мамой
- Положительные установки. Попробуйте ценить и любить то, что вы делаете. Попробуйте думать: колики – это только до трех месяцев, разбросанные вещи и игрушки – их разбросал мой здоровый ребенок, глажка одежды – я глажу одежду своего любимого ребенка и любимого мужа, ребенок сложно засыпает – наслаждайтесь моментом пока он маленький, ведь скоро он вырастет. Уложить быстро спать ребенка возможно при помощи различных способов, можете прочитать статью «Как помочь заснуть новорожденному и наладить режим сна?», как облегчить колики прочитайте в статье «Как помочь ребенку с коликами».
- Найдите время для себя. В то время, пока ребенок спит, находится с партнером или близкими людьми, не сидите в социальных сетях. Уделите свободное время для занятий и хобби, которые вам приносят удовольствие и заряжают энергией. Возможно новое хобби даже станет для вас новой профессией. Сделайте что-то для себя, что поможет вам расслабиться и снять стресс. Это может быть чтение, рисование, вязание, прогулка на свежем воздухе, медитация, практика глубокого дыхания, посещение массажа, бассейна, занятия спортом, чашка чая (кофе) с шоколадкой в уединении, или просто время отдыха.
- Запрашивайте и принимайте помощь. Не бойтесь просить и принимать помощь от близких людей. Разделите обязанности с вашим партнером или другими членами семьи, чтобы каждый мог поделиться ответственностью по уходу за ребенком. Будьте открытыми для поддержки друзей и соседей, если они предлагают помощь.
- Пока ребенок совсем маленький приобретите или арендуйте различные девайсы, которые облегчат жизнь молодым родителям. Это могут быть хай-тек кроватка, качели-шезлонг, детское сиденье, стульчик для кормления, успокаивающий матрасик или другие гаджеты по необходимости.
- Заботьтесь о себе, ухаживайте за собой. Не забывайте о своих основных потребностях – ешьте здоровую пищу, пейте достаточно воды, отдыхайте и занимайтесь физической активностью, когда это возможно. Попросите кого-нибудь из близких погулять с коляской, а в это время займитесь собой (сходите в парикмахерскую, на тренировку), но не бытовыми делами. Поддерживайте свое физическое и эмоциональное состояние, чтобы зарядиться энергией и получить необходимые ресурсы для заботы о ребенке.
- Создайте поддерживающую сеть и общайтесь с друзьями. Общайтесь с другими родителями новорожденных, будьте частью сообщества. Обсуждайте свои проблемы, вопросы и переживания с ними. Не забывайте о поддержке со стороны своего социального круга. Общайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями и переключайтесь на разговоры, не связанные с уходом за ребенком. Получение поддержки и понимания от людей, проходящих через подобные жизненные ситуации, может быть очень ценным.
- Не идеализируйте. В социальных сетях большинство мамочек выкладывают фотографии и видео, где у них все получается совмещать: работа, быт и уход за ребенком. В реальности за красивыми фотографиями у многих скрываются гора посуды или не глаженой одежды. А также помните, что не существует идеальных методов воспитания ребенка, каждый ребенок индивидуален.
- Решите отдыхать от готовки. Закажите еду на дом, сходите в кафе (или возьмите еду на вынос). Это поможет отдохнуть от рутины, сменить обстановку. Освободиться время, которое вы можете провести с мужем.
- Сходите за покупками. Возможно приобретение долгожданной вещи не решит ваши проблемы, но поднимет настроение и зарядит положительной энергией.
- Занимайтесь с ребенком и давайте ему задания. Рисуйте, лепите, делайте поделки вместе с ребенком. Это приносит заряд положительных эмоций и энергии. Для ребенка после года можно давать различные задания. Например, во время уборки, давайте ему тряпочку или губку, чтобы он имитировал работу по дому.
Упражнения для снятия стресса для уставшей мамы
- Медленно вдыхайте воздух через нос, затем задержите дыхание на секунду, и медленно выдыхайте через рот. Проделайте этот процесс несколько раз, сконцентрировавшись на изменениях в своем теле и позволяя напряжению постепенно исчезнуть.
- Выходите на прогулку с вашим ребенком, оставьте все дела и просто наслаждайтесь свежим воздухом и природой. Погрузитесь в окружающую среду, слушайте звуки природы, обратите внимание на красоту и спокойствие. Поменяйте привычный маршрут, при возможности посетите другие места города.
- Растяжка и релаксация. Практикуйте простые упражнения растяжки и релаксации для тела. Например, потрясите плечи, качните головой в стороны, покатайте плечи вперед и назад. Можете также делать мягкие повороты туловища и круговые движения с руками и ногами.
- Медитация. Найдите время для короткой медитации. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и слушайте свое дыхание. Позвольте мысленно пройти мимо всех тревог и напряжения, оставайтесь в моменте присутствия. Существуют также специальные медитации для родителей, которые помогут вам настроиться на положительную энергию и расслабление.
Помните, что здоровье и материнство являются неотъемлемыми частями одного целого. Если вы заботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться и поддерживать своего ребенка. Не стесняйтесь выражать свои потребности и принимать помощь, когда это необходимо.
